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运动要合理安排,不能操之过急!

时间:2019-09-25 14:48来源:未知 作者:admin 点击:
夏天是减肥很忙的时候,因为天气热,运动出汗比较多,很多人会选择这个时候运动减肥。但不科学的运动方式,不仅达不到减肥的目的,还会引起各类运动损伤。究竟如何运动减肥才

夏天是减肥很忙的时候,因为天气热,运动出汗比较多,很多人会选择这个时候运动减肥。但不科学的运动方式,不仅达不到减肥的目的,还会引起各类运动损伤。究竟如何运动减肥才科学呢?

为什么要科学的运动减肥?

在运动的过程中,积极预防运动受伤非常重要,所以科学的运动减肥是必要的。如运动减肥前要对身体进行机能评价、运动能力测试,以便确定运动减肥方式、运动强度、减肥目标、运动时间、运动频率和注意事项。

合适的运动减肥方法

运动减肥主要包括这三个要点:运动方式,运动强度,运动时间。

运动方式:减肥一般是选择强度中等的有氧运动为宜,并辅以力量型运动及球类运动。如步行、自行车和游泳、健身操以及游泳等。

游泳被认为是最有效的减肥运动,水的阻力可以增加人的热量消耗,使体内脂肪均匀分布在皮下,还可以避免运动损伤。

力量型运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动,可进行仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑及利用哑铃或拉力器等力量型运动。

球类运动可选择有氧无氧混合的羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等项目。

运动强度:运动强度是否适当会直接影响减肥效果。如果运动强度过小,达不到身体消耗摄入的热量,就会没有减肥效果;若运动强度过大,可能会造成运动损伤。

运动时间:因为减肥运动属中等强度,脂肪的消耗需要较长的时间,所以持续时间应稍长,每次运动时间应在30-60分钟之间。但不宜过长,否则会使疲劳累积,影响健身效果,还可能引起运动受伤。

预防运动受伤的小贴士

1、适度的运动

身体突然进行大量的运动,肌肉和韧带一时难以适应,可能会出现严重的疲劳感或者引发浑身酸痛,更有甚者还会造成肌肉和韧带拉伤。所以运动过程中不要盲目坚持、硬撑,要量力而行。

2、充分的运动准备

在运动前一定要做好充分的运动准备,这样可以有效地减少运动受伤的发生。运动前不进行热身不仅影响运动表现,而且还会出现头晕、恶心、呕吐,甚至会出现休克的现象。

3、运动后要进行拉伸

运动后通过拉伸放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要,对于有效的预防运动受伤是非常有意义的。

4、选择合适的运动鞋

合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险,如果鞋子不合适,脚长期受到不正常的压力,轻者磨出血泡,严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤,甚至永久性的结构畸形。

运动减肥不能激进,要循序渐进,避免在运动过程中受伤。要根据自己身体机能情况来选择运动类型和强度,不能操之过急,科学运动减肥是非常重要的,切忌盲目进行运动减肥。

(责任编辑:admin)
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